Category Archives: Olahraga

Diet Sehat Untuk Pelari

Seorang pelari membakar banyak kalori setiap hari berlari. Oleh karena itu keseimbangan perlu ditemukan untuk menjaga berat badan dan tingkat energi yang konsisten. Dalam banyak hal tubuh pelari itu seperti sebuah mesin. Dibutuhkan bahan bakar dan perawatan yang baik jika pelari ingin tampil di tingkat atas.

Tubuh dapat melindungi dirinya dari banyak penyakit. Kita tidak sering memikirkan tubuh kita yang sedang berjalan saat mereka bekerja dengan baik. Kita khawatir tentang kesehatan kita ketika kita sedang tidak sehat. Tetapi waktu untuk melindungi kesehatan kita adalah ketika kita merasa sehat.

Makanan adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Seorang pelari harus makan makanan yang cukup dan juga jenis makanan yang tepat untuk tambahan kalori yang habis. Praktik yang baik ketika menyiapkan makanan adalah makan pilihan dalam keadaan paling alami. Ambil sebuah apel misalnya. Keadaan paling alami adalah apel mentah, bukan pai atau jeli.

Pelari membutuhkan banyak karbohidrat seperti yang ditemukan dalam sayuran, roti, dan sereal. Mereka membantu memberi kita banyak energi. Makanan lain yang disebut protein ditemukan dalam daging, kacang-kacangan dan kacang polong. Meskipun praktik yang baik adalah makan daging merah tidak lebih dari sekali seminggu jika ada. Sumber daging haruslah burung dan atau ikan. Penampilan pribadi saya tidak lebih dari satu hari, seminggu. Makanan seperti itu juga dibutuhkan untuk membentuk otot. Lemak juga memberi kita energi.

Mineral seperti kalsium yang ditemukan dalam susu, keju, dan yogurt diperlukan untuk membangun tulang yang kuat. Mineral lain seperti zat besi memberi kita darah sehat yang kaya. Sangat penting di pelari, mesin. Pemompaan darah yang konstan ke otot. Semua sangat penting untuk diet sehat yang seimbang untuk pelari. Hanya untuk memastikan Anda tidak kehilangan salah satu dari kebutuhan vitamin harian Anda, yang terbaik adalah mengambil suplemen. Istirahat beberapa hari dalam seminggu adalah penting, untuk membiarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dari jangka panjang.

Pola makan yang buruk berasal dari ketidaktahuan, kebiasaan makanan yang buruk dan distribusi yang buruk. Atau kekurangan makanan. Banyak orang di Amerika Serikat memiliki pola makan yang buruk. Beberapa orang tidak makan cukup makanan atau cukup makanan yang tepat. Mereka menderita kekurangan gizi. Namun, sebagai pelari, Anda bertanggung jawab untuk tetap mengikuti asupan kalori agar Anda merasa penuh energi dan semangat.

Berjalan sesuai aturan membuat metabolisme Anda bekerja sangat cepat sehingga Anda harus terus-menerus memberi makan pembakar lemak, pembakar bahan bakar Anda. Kebanyakan pelari tidak memiliki masalah menurunkan berat badan. Masalahnya adalah mempertahankannya. Anda mungkin telah membaca di artikel saya yang lain, berat setiap pagi. Ini untuk memastikan Anda tidak kehilangan lebih dari tiga pound dalam satu hari. Jika Anda sudah minum! Anda terlalu banyak kehilangan cairan tubuh.

Untuk mengimbangi diet sehat bagi pelari adalah dengan banyak udara segar dan tidur yang cukup. Tentu saja kita pelari, kita semua mendapatkan banyak udara segar. Beberapa pelari mungkin memilih rute lari yang salah. Mungkin mereka harus memilih antara rute pabrik dan rute taman kota. Ambil taman! Yang terakhir dari diet sehat kita untuk pelari adalah banyak tidur. Lengkapi setiap lari dengan peregangan dua puluh menit, yoga adalah yang terbaik.

Hadiah Hebat Untuk Pelari

Setiap pelari suka mendapatkan hadiah dan gadget terkait yang baru berjalan. Apakah Anda mencari daftar hadiah Anda – atau memiliki pelari pada Anda – di sini adalah daftar hadiah bagus untuk pelari.

iPod Shuffle – Ada berbagai model iPod di luar sana – tetapi saya pikir bagi para pelari iPod shuffle adalah yang terbaik. Ini kecil dan Anda tidak tahu itu ada di sana saat Anda sedang berlari. Dan itu sangat penting bagi saya. Saya tidak pernah menginginkan iPod, tetapi beberapa tahun yang lalu, suami saya membelikan saya satu untuk Natal. Ya, itu ternyata sempurna. Aku benci sesuatu yang besar ketika aku berlari – dan dia tahu ini. Acaknya sempurna! Anda tidak memiliki kapasitas iPod lain – tetapi saya dengan senang hati akan memberikan beberapa lagu untuk kekompakan Shuffle.

Forerunner GPS Watch – Semua pelari membutuhkan arloji yang bagus. Dan, jika Anda mencari jam tangan GPS, Garmin Forerunner yang Anda ingin lihat. Saya suka kemudahan menggunakan jam tangan ini. Fitur jarak dan waktu sangat mudah dibaca saat dijalankan. Wajah dan angka yang lebih besar juga bagus untuk kita pelari yang lebih “dewasa”! Saya juga suka cara itu menjaga jarak saya tanpa harus melakukan apa pun. (Arloji lama saya, saya harus menekan tombol ketika saya sampai satu mil, sehingga saya bisa memeriksa split saya nanti) Forerunner juga memiliki sistem di mana Anda dapat mengunduh latihan Anda secara otomatis ke program komputer. Betapa kerennya itu!

Tongkat – Saya sudah memilikinya selama bertahun-tahun dan saya menggunakannya hampir setiap hari. Ini bagus untuk pijat kilat setelah lari. Ini mudah digunakan dan sangat membantu dengan otot-otot yang sakit. Ini hanya tongkat dengan rol. Anda menjalankannya beberapa kali pada setiap kelompok otot. Ini sangat membantu dan mudah untuk dimasukkan ke dalam koper untuk dibawa saat Anda bepergian. Tongkat lari saya ada di mana-mana.

Running Doc’s Guide To Healthy Running – Setiap pelari khawatir tentang cedera – apakah mereka mengakuinya atau tidak. Dan, setiap pelari juga selalu mendapat “gangguan” kecil yang mereka tidak tahu harus berbuat apa. Tapi, mereka juga tidak mau pergi ke dokter – kita semua takut kata-kata pertama yang akan kita dengar adalah “Stop Running”. Jadi, memiliki buku seperti ini sangat penting bagi pelari. Panduan Menjalankan Dokumen Untuk Menjalankan Sehat dapat membantu Anda jika Anda sudah merasakan sesuatu atau dapat membantu Anda dari cedera.

Sekarang, 2 yang terakhir ini untuk pelari wanita.

Running Jewelry – Pelari suka memakai perhiasan untuk memamerkan fakta bahwa mereka adalah pelari atau telah menyelesaikan tujuan tertentu. Saya memiliki sepasang kalung yang saya pakai sepanjang waktu. Suami saya membelikan saya kalung 26,2 yang benar-benar rapi yang saya kenakan saat saya berlatih untuk maraton. (The. 26.2 adalah chip berlian kecil – sangat keren!) Tapi, Anda bisa mendapatkan kalung, gelang, dll dengan pesan yang berbeda. Hadiah yang bagus untuk pelari.

Pony Tail Beanie – Ini adalah sesuatu yang baru saja saya beli sendiri dan kenakan untuk pertama kalinya. Setiap kali itu cukup dingin untuk beanie – saya selalu berkecil hati karena saya tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan rambut saya yang di bawah sebahu. Apakah saya hanya mendorongnya ke dalam beanie dan itu akan terus tergelincir, ekor kuda, di sisi … Nah, beanie ini adalah jawabannya. Ada lubang di mana ekor kuda Anda berada dan Anda hanya menempelkannya. Tidak ada lagi benjolan di beanie yang mengganggu Anda saat Anda berlari. Itu bagus! Aku benar-benar mencintai milikku!